ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Дорогой друг! У тебя в руках новая газета. Пусть она будет не только интересной, но и полезной! Я, Сергей Михайлович Бубновский – врач, педагог, очень люблю активный образ жизни и призываю тебя всегда быть здоровым и сильным. Летом, в пору отдыха и свободы, не забывай о своём теле. Уверен, ты найдёшь двенадцать минут для комплекса упражнений (в этом номере только три, продолжение – в следующем выпуске). Первого сентября ты поразишь своих сверстников отличной физической формой! Хочешь побольше узнать о своём потенциале? Звони, мы рядом.
Центр содействия укреплению здоровья.
Наш адрес: ул. Белореченская, д. 47, к. 1, Лицей № 1547.


Комплекс упражнений на каждый день
Каждое упражнение необходимо выполнить 2 раза по 12 повторений.
1. Разминка плеча
Исходное положение: стоя на коленях, кисти прижми к плечам (фото 1);
Осуществляй круговые движения в плечевом суставе (фото 2-4);
Дыхание свободное.


2. Отжимания
Опора на колени (фото 5) (для мальчиков – ноги прямые – фото 7), руки на ширине плеч, кисти параллельны друг другу, голову не опускать;
Опусти прямой корпус вниз, сгибая руки, и плавно отожмись от пола вверх, выпрямляя руки (фото 6 и фото 8);
Движение вверх на выдохе.

3. Жим гантелей вверх
Гантели можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.
Стоя на коленях, возьми гантели и расположи их на уровне плеч, руки согнуты.
Попеременное разгибай руки вверх.
Дыхание: вверх на выдохе.